Những bài tập thể dục an toàn và tốt nhất cho mẹ bầu

Chăm sóc mẹ bầu, ngoài chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý thì việc thể dục thể thao cũng rất cần thiết với mẹ bầu. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ bầu có được tinh thần thoải mái, tăng cường sức khỏe và giúp cho việc sinh nở được dễ dàng. Sau đây Cỏ Lành chia sẻ những bài tập thể dục an toàn và tốt nhất cho mẹ bầu.

Lợi ích của tập thể dục cho mẹ bầu.

Tập thể dục tốt cho tất cả mọi người. Đối với mẹ bầu, tập thể dục đúng cách sẽ giúp cung cấp năng lượng cho mẹ. Cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Giúp mẹ giữ được vóc dáng cân đối, tánh tình trạng tăng cân quá mức.

Ngoài ra những bài tập thể dục giúp mẹ thư giãn toàn thân. Ngăn ngừa các triệu chứng hay gặp khi mang thai như: đau mỏi lưng, tê bì chân tay, sưng phù bắp chân, khó ngủ. Tăng cường sức khỏe giúp quá trình vượt cạn diễn ra dễ dàng hơn. Giúp cơ thể phục hồi tốt sau sinh, mẹ nhanh về dáng và có tinh thần tích cực chăm con tốt hơn.

Theo Richard Nisbett, nhà nghiên cứu tâm lý học Đại học Michigan, kết hợp tập thể dục khi mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ tăng chỉ số IQ của trẻ cao hơn trung bình 14 điểm. Khi luyện tập các nhóm cơ lớn kích thích sự phát triển các nhóm neuron thần kinh – tăng lượng máu lên não. Trẻ em sinh ra sẽ thông minh, nhanh nhẹn hơn.

Tập thể dục cho mẹ bầu khi nào là an toàn và tốt nhất.

Việc tập thể dục có nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên nắm rõ thời gian nào hợp lý để bắt đầu tập thể dục. Đảm bảo an toàn nhất nhé. Thai nhi từ tuần thứ 20 là đã hình thành và bám vững chắc ở nhau thai. Do đó mẹ tập thể dục từ thời điểm này sẽ an toàn hơn, giảm nguy cơ tiền sản giật.

Những bài tập thể dục an toàn và tốt nhất cho mẹ bầu.

Mẹ bầu đi bộ thể dục rất tốt.

Đi bộ thư giãn khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc chiều mát xung quanh nhà hoặc công viên gần nhà rất tốt cho mẹ và thai nhi.

Hoặc mẹ cũng có thể tranh thủ lúc đi siêu thị cùng chồng, dạo một vòng là bạn cũng đã đi bộ được đoạn khá dài. Ở siêu thị hay trung tâm thương mại sẽ mát mẻ, không khí vui vẻ, bạn sẽ thoải mái không có cảm giác là bạn đang đi thể dục.

Bài tập kegels cho mẹ bầu

Bài tập này cực kỳ tốt và cần thiết cho mẹ bầu và sau sinh. Tập kegels sẽ tăng cường cơ bắp ở khung chậu. Đây là những cơ giúp kiểm soát việc tiểu tiện thiếu tự chủ khi cười hoặc ho, tình trạng hay gặp ở các chu kỳ cuối của nhiều mẹ bầu và sau khi sinh.

Bài tập kegels mẹ thực hiện duy trì sau sinh sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi chức năng của các cơ quan vùng chậu và có thể thu nhỏ cô bé nữa đấy.

Bài tập co giãn cho mẹ bầu

Bài tập co giãn sẽ giữ cho cơ bắp lỏng ra và linh hoạt, vì vậy khi mẹ thực hiện động tác này hàng ngày sẽ giảm bớt đau nhức. Mẹ sẽ ít gặp tình trạng đau mỏi chân tay, đau lưng. Cố gắng kéo căng người nhẹ nhàng trong giới hạn thoải mái, không nên cố quá và dừng lại ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.

Mẹ bầu tập yoga nhẹ nhàng

Mẹ có thể tìm hiểu những bài tập yoga tiền sản được thiết kế dành cho phụ nữ mang thai. Sẽ giúp mẹ bầu có một tinh thần và thể chất tích cực trước khi sinh.

Yoga giúp tập trung vào tập luyện các tư thế hô hấp, vùng hông và phục hồi năng lượng khi các mẹ bầu thấy mệt mỏi do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Đối với phụ nữ mang thai, việc tập các bài tập yoga thường xuyên không chỉ giúp mẹ khỏe và năng động mà còn mang lại lợi ích rất lớn cho thai nhi.

Mẹ bầu bơi lội cũng rất tốt

Bộ môn vận động toàn thân này tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy cho thai nhi và cho cả bà bầu. Thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối – triệu chứng rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải khi chịu sức ép của bụng đè xuống.

Một số lưu ý cho mẹ bầu khi tập thể dục

Chỉ tập khi bụng đói hoặc sau bữa ăn 2 giờ, một ngày 1 đến 2 lần nếu thấy cơ thể khỏe bình thường.

Tuyệt đối không nên tập khi đang trằn bụng, ra huyết âm đạo… Lưu ý khi đang tập thấy bụng gò nhiều thì ngưng ngay và nghỉ ngơi cho đến khi hết hẳn những cơn gò.

Mẹ bầu nên tránh xa các môn thể thao có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. Những môn hoạt động mạnh và mạo hiểm như: đấu vật, đấm bốc, judo, đi xe đạp, trượt băng, cưỡi ngựa, lặn biển.

Trên đây là những chia sẻ về các hoạt động thể dục thể thao dành cho mẹ bầu. Cỏ Lành hi vọng qua bài viết này mẹ bầu có thể chọn cho mình được bài tập phù hợp nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ có thể xem thêm nhiều bài viết hữu ích khác về chăm sóc mẹ và bé qua BLOG Cỏ Lành nhé.