Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn rất nhiều mẹ thắc mắc khi mang thai tập thể dục có ảnh hưởng gì không. Hôm nay, các mẹ hãy cùng Cỏ Lành tìm hiểu những bài tập thể dục tốt cho mẹ bầu qua bài viết sau đây nhé.
Mẹ bầu có thể bắt đầu tập thể dục vào thời điểm nào?
Nên bắt đầu tập thể dục từ tuần thai thứ 20. Việc hình thành sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi và giúp mẹ giảm nguy cơ tiền sản giật.
Tác dụng của việc vận động đối với mẹ bầu và thai nhi.
Vận động phù hợp có tác dụng rất lớn với mẹ và thai nhi, giúp cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức. Ngoài ra, vận động hợp lý còn có tác dụng phòng tránh các bệnh liên quan đến thai nghén, giảm đau thắt lưng hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau khi sinh nở, tăng cường thể lực, giảm nguy cơ tiền sản giật do cao huyết áp. Khỏe mạnh trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Theo Richard Nisbet, một nhà tâm lý học tại Đại học Michigan, sự kết hợp giữa tập thể dục khi mang thai và cho con bú có thể làm tăng chỉ số IQ của trẻ trung bình 14%. Khi bạn tập các nhóm cơ lớn, nó sẽ kích thích sự phát triển của các nhóm tế bào thần kinh, tăng lưu lượng máu lên não.
Những bài tập thể dục an toàn và tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Đi bộ.
Đi bộ là một hoạt động tốt cho phụ nữ mang thai, nó có thể tăng cường chức năng tim phổi mà không làm tổn thương đầu gối hoặc mắt cá chân. Để có thêm động lực tập thể dục, hãy cùng bạn bè và gia đình đi dạo. Điều này có thể giúp kéo dài thời gian và khuyến khích bạn đi bộ lâu hơn. Đừng quên trang bị cho mình một đôi giày, quần áo thoải mái Uống nước trước, trong và sau khi đi bộ để tránh mất nước. Nếu bạn chỉ mới làm quen với việc đi bộ, hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày, 3 lần một tuần. Khi đã hình thành thói quen đi bộ đều đặn, bạn có thể tăng tần suất lên 4-5 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, bạn cần lưu ý giảm tốc độ hoặc dừng lại.
Yoga.
Yoga là một cách tuyệt vời để duy trì sự năng động khi mang thai. Hoạt động này nhẹ nhàng, ít tác động và mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu của chuyên gia, tập yoga nhẹ nhàng rất thích hợp cho thai kỳ. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoa, các nhà nghiên cứu kết luận rằng các tư thế yoga không gây căng thẳng quá mức cho mẹ hoặc bé. Theo các bác sĩ Nhật Bản, yoga có thể giúp xương khớp dẻo dai, giảm chấn thương, điều hòa toàn bộ cơ thể, ngoài ra yoga còn giúp tinh thần minh mẫn, tập trung hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tránh tham gia các khóa học “yoga nóng”. Đối với bất kỳ tư thế nào yêu cầu bạn phải ngửa đầu ra sau, hãy hỏi ý kiến huấn luyện viên để biết thông tin về việc sửa đổi, vì những thay đổi bình thường của cơ thể khi mang thai có thể khiến bạn dễ bị chóng mặt hơn. Vì vậy, trước khi tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên về các bài tập thể dục an toàn và phù hợp.
Bơi lội.
Đây được coi là một bài tập lý tưởng cho các bạn nữ đang mang thai. Bơi lội là môn thể thao ít ảnh hưởng đến khớp và dây chằng vì nước có thể nâng đỡ cơ thể bạn. Bơi lội cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu tốt và rèn luyện sức bền. Cả hai yếu tố này đều được chứng minh là giúp rút ngắn thời gian sinh và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh. Bơi lội thường xuyên không chỉ hỗ trợ hệ tuần hoàn mà còn giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp và tăng sức bền. Bài tập này cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu trước khi mang thai, bạn đã quen với việc bơi lội thì khoảng 4 ngày trong tuần, 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc không thường xuyên bơi lội, hãy bắt đầu từ từ, mỗi lần 15 phút, sau đó tăng dần lên. Chắc hẳn sẽ có một số bạn lo lắng rằng hóa chất khử trùng bể bơi có thể gây hại cho em bé của họ, nhưng hiện tại chưa có nghiên cứu nào cho thấy em bé của bạn có thể gặp nguy hiểm.
Những bài tập mẹ bầu không nên tập.
Các môn va chạm hoặc vận động mạnh như : đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền,… vì sẽ gây chấn động đến bé.
Các môn nguy hiểm có khả năng té ngã như : leo núi, hít xà đơn, nhảy dù,…
Vận động rất tốt cho sức khỏe nên khi mang thai chúng ta nên dành thời gian để vận động để cho em bé của các bạn khỏe mạnh hơn. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhé. Nếu cần tư vấn thêm thông tin gì mẹ hãy ib trực tiếp với Cỏ Lành nhé.