Cách Giảm Đau Lưng Sau Sinh Đơn Giản Tại Nhà

Đau lưng là một tình trạng phổ biến mà nhiều mẹ sau sinh gặp phải. Những cơn đau nhức kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày, thậm chí là vài tháng, vài năm. Mặc dù nó không gây nguy hiểm nhưng lại vô cùng khó chịu, khiến các mẹ bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm lý, sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là việc chăm sóc em bé. Vì thế, đau lưng sau sinh luôn là nỗi lo của nhiều bà mẹ. Bài viết này, Cỏ Lành sẽ chia sẻ cho các mẹ những nguyên nhân gây đau lưng sau sinh và cách giảm đau hiệu quả mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà nhé.

Nguyên nhân nào khiến cho các mẹ mắc chứng đau lưng sau sinh?

Hầu hết các trường hợp mắc chứng đau lưng sau sinh đều liên quan đến quá trình mang thai và sinh con. Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc gây tê cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng sau sinh. Những nguyên nhân gây đau lưng sau sinh bao gồm:

Do tăng cân

Sau khi sinh, cơ thể mẹ thường có xu hướng tăng cân nhanh chóng, đó là nguyên nhân dẫn đến mẹ bị đau lưng. Bên cạnh đó, trong quá trình mang thai, kích thước và trọng lượng của bụng tăng lên khiến cho cơ thể mẹ đổ người về phía trước. Điều này làm cho cột sống phải chịu áp lực lớn dẫn đến đau lưng.

Cho con bú sai tư thế

Nhiều mẹ có thói quen khom lưng khi cho con bú, điều này khiến cho phần cơ cổ bị căng gây đau nhức vùng cổ và lan dần xuống lưng. Đồng thời, tư thế vai hướng về phía em bé cũng dẫn đến đau lưng ở các mẹ sau sinh.

Do thay đổi nội tiết trong cơ thể

Khi mang thai, cơ thể mẹ tiết ra hormone relaxin có tác dụng làm dây chằng và các khớp, được nới lỏng, giúp đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn. Đồng thời, relaxin cũng làm cho sự liên kết của khớp và dây chằng lỏng lẻo, từ đó dẫn đến các cơn đau lưng khi đi, đứng, ngồi trong thời gian dài hoặc khi mẹ nâng vật nặng.

Do tác dụng của thuốc gây tê

Đối với các mẹ sinh mổ sẽ phải gây tê màng cứng, thuốc tê sẽ được tiêm vào tủy sống của sản phụ làm khu vực xung quanh đó bị co thắt từng cơn. Những cơn co thắt này sẽ kéo dài trong vài tháng, gây ra tình trạng đau lưng sau sinh của các mẹ.

Tổn thương vùng xương chậu dẫn đến đau lưng

Trong quá trình mang thai, vùng xương chậu của các mẹ sẽ có những thay đổi để chuẩn bị cho việc sinh con, do đó mẹ thường bị đau cả ở vùng chậu lẫn thắt lưng. Những thay đổi này thường kéo dài rất lâu, khoảng vài tháng hoặc vài năm, từ đó những cơn đau này có thể trở thành mãn tính.

Do thiếu canxi

Giai đoạn mang thai và sau khi cho con bú, cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cũng như vitamin và khoáng chất. Nếu mẹ ăn uống không đủ chất, cơ thể sẽ lấy canxi từ mẹ để truyền cho thai nhi cũng như tạo sữa cho con bú. Thiếu canxi cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh.

Một số nguyên nhân khác làm tăng nguy cơ bị đau lưng sau sinh như: stress, căng thẳng kéo dài, ngủ sai tư thế, nằm đệm cứng, ít vận động làm cho khí huyết kém lưu thông,…

Một số cách giảm đau lưng sau sinh tại nhà

Đau lưng sau sinh thường không gây nguy hiểm cho các mẹ , tuy nhiên nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây căng thẳng, mệt mỏi cho các mẹ. Với những trường hợp đau lưng sau sinh nhẹ và mới xuất hiện, mẹ có thể áp dụng một số cách giảm đau lưng sau sinh tại nhà mà không cần dùng đến thuốc dưới đây:

Tập thể dục nhẹ nhàng

Khoảng từ 6-8 tuần sau sinh, khi sức khỏe của mẹ đã hồi phục, mẹ nên tập các động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp giảm đau lưng cũng như nâng cao sức khỏe xương khớp. Yoga và đi bộ là 2 môn thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ giúp giảm đau lưng sau sinh rất tốt. Ngoài ra, mẹ nên thực hiện các bài tập hít thở để giúp các khớp xương và cơ bắp thư giãn và giảm đau.

Điều chỉnh tư thế khi cho con bú

Điều chỉnh tư thế là cách giảm đau lưng hiệu quả sau sinh. Các mẹ nên hạn chế khom lưng khi cho con bú, hoặc thay đổi tư thế thường xuyên kết hợp với các vận động nhẹ nhàng như: xoay cổ, xoay thắt lưng….
Một số tư thế mẹ có thể tham khảo:

Kê gối sau lưng và ngồi ngả lưng về phía sau một góc 45 độ. Đặt bé nằm trên bụng và tì vào ngực mẹ để bú.
Mẹ nằm nghiêng, đặt bé nằm song song và quay mặt vào đầu vú.
Luôn quỳ gối xuống để nhặt đồ hoặc bế bé lên để giảm thiểu áp lực lên lưng của bạn. Không nên vận động mạnh, mang vác nặng khi vừa mới sinh xong.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Sau sinh, các mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất đã mất đi cũng như cung cấp cho quá trình tạo sữa cho con bú, nhất là canxi. Bổ sung canxi là cách giảm đau lưng hiệu quả sau sinh.

Sử dụng một số thảo dược dân gian

Sử dụng thảo dược dân gian là mẹo trị đau lưng sau sinh thường và sinh mổ hiệu quả, cụ thể như sau:

Sử dụng rễ cây lá lốt: Các mẹ sử dụng rễ cây lá lốt ngâm với rượu trắng, để khoảng 1 tháng. Sau đó, dùng rượu rễ cây lá lốt thoa lên vùng lưng bị đau, xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp giảm cơn đau lưng nhanh chóng. Thực hiện ngày 2-3 lần.
Sử dụng lá ngải cứu: Ngải cứu có chứa nhiều tinh dầu, có tác dụng giảm những cơn đau nhức hiệu quả, kết hợp với muối có tính sát trùng nên có thể giảm viêm.
Cách thực hiện: Rang nóng lá ngải cứu cùng với một nắm muối và gừng đập dập, sau đó đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn mỏng và chườm lên vùng lưng bị đau khoảng 60-90 phút hoặc cho đến khi túi chườm nguội hẳn. Mỗi ngày làm từ 2-3 lần.
Phương pháp chườm muối nóng thảo dược này là bài thuốc dân gian được ông bà ta áp dụng từ thời xa xưa. Đến nay vẫn được lưu truyền và có hiệu quả rất tốt cho mẹ sau sinh. Ngoài việc giúp mẹ nhanh xuống bụng sau sinh, tống hết sản dịch ra ngoài mà còn có thể chườm lưng trị đau nhức xương khớp.

Nếu các mẹ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm nguyên liệu và tự làm với tỉ lệ không phù hợp, mẹ có thể tham khảo Muối Chườm Thảo Dược Cỏ Lành. Với tỉ lệ dược liệu cao bao gồm: muối, quế, hồi, ngải cứu và một số thảo dược khác, không chỉ lại hương thơm nồng nàn giúp mẹ thư giãn tinh thần mà khi chườm nóng giúp mẹ giảm đau lưng cũng như giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Qua bài viết trên, Cỏ Lành hy vọng sẽ mang lại cho các mẹ những thông tin hữu ích để chăm sóc bản thân sau sinh. Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ phù hợp với trường hợp mẹ bị đau lưng nhẹ. Nếu có những cơn đau lan tỏa ở lưng, mông, đùi, bắp chân và cả bàn chân, mẹ cần đến gặp bác sĩ ngay đề được hỗ trợ điều trị mẹ nhé. Các mẹ có thể ghé qua BLOG CỎ LÀNH để xem thêm nhiều bài viết hữu ích khác nhé!

——————🌿🌿🌿——————

CỎ LÀNH

Địa chỉ: 9A Đường số 50, TP. Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh